6 клас

Стрибки у присіді,пересуваючись в різні боки.

Вправи на рівновагу.

Акробатика (перекиди вперед,назад)

Вправи виконувати в присутності батьків.

Виконати вправи.

1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широкими вільними рухами рук — 1 хвилина. Дихати рівномірно.

2. В. п. — о. с., пальці рук переплетені за спиною; 1—2 — піднятися на носки, енергійно відвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3—4 — в. п. (видих). Повторити 10—12 разів.

3. В. п. — руки за голову; 1 — руки вгору, відводячи їх назад, ліву ногу назад на носок прогнутися (вдих); 2 — в. п. (видих); 3—4 — те саме правою ногою. Повторити 8—10 разів.

4. В. п. — сід на п'ятках, тулуб нахилений уперед, руки вперед, долоні на підлозі; 1—3 — ковзаючи грудьми над підлогою, згинаючи і випростовуючи руки, перейти в упор лежачи на стегнах, голову відвести назад, прогнутися (вдих); 4 —  згинаючи ноги, в. п. (видих). Повторити 8—12 разів.

5. В. п. — упор лежачи на зігнутих руках; 1—2 — випростовуючи руки, упор лежачи на стегнах, прогнутися (вдих); З—4 — в. п. (видих). Повторити 8—10 разів.

Постава — це звичне положення тіла людини під час стояння, сидіння, ходіння та інших видів рухової діяльності. Відхилення від правильної по­стави називають порушенням, або дефектом по­стави.

Порушення постави супроводжуються склад­ними наслідками у функціонуванні організму людини внаслідок стискання внутрішніх органів, порушення їх правильного розташування. Через неправильну поставу порушується робота нервової системи, оскільки в міжхребцевих отворах прохо­дять численні нерви, що регулюють роботу окре­мих органів та організму в цілому.

Акробатичні вправи:перекиди вперед

Віджимання в упроі лежачі.

Виконувати лише в присутності батьків.

Прямий нападаючий удар.

Прямий нападаючий удар у волейболі найбільш складний. Для його виконання необхідно володіти хорошими фізичними даними, а також суміщати ряд складних рухових дій, таких як розбіг, вибір місця для відштовхування, стрибок з замахом для удару по м'ячу. Тому для оволодіння нападаючим ударом необхідно більш тривалий час, ніж для інших технічних прийомів.

Перед вивченням нападаючого удару повинні бути освоєні стрибки і верхня пряма подача.

Техніка найбільш поширеного прямого нападаючого удару

Удар по м'ячу:

- Імітація удару (замах б'є руки вперед - вгору; рука піднімається до рівня плечей в зігнутому положенні) на місці,

в стрибку, з розбігу з стрибком;

- Удар по м'ячу.

Вправиз м'ячем

• передача м’яча обома руками зверху від стіни(3м)
• Прийом м’яча знизу над собою.

Гра ведеться на прямокутному майданчику розміром 18х9 метрів. Майданчик розділений посередині сіткою. Гра ведеться сферичним м'ячем колом 65—67 см вагою 260—280 г. Кожна з двох команд складається максимум з 12 гравців, а на полі одночасно знаходяться 6. Мета гри — ударом добити м'яч до ігрової поверхні майданчика половини супротивника або примусити його помилитися.Гра починається введенням м'яча в гру за допомогою подачі.

Після введення м'яча в гру подачею і успішного розіграшу подача переходить до тієї команди, яка виграла очко. Майданчик за кількістю гравців умовно розділений на 6 зон. Після кожного переходу права подачі від однієї команди до іншої в результаті розіграшу очка, гравці переміщаються в наступну зону за годинниковою стрілкою.

Виконання нижньої бокової подачі

Подача — технічний прийом, за допомогою якого м'яч вводять в гру.
Вивчати подачі рекомендовано у такій послідовності: нижня пряма подача; нижня бокова подача; верхня пряма подача; верхня бокова подача.

Техніка виконання нижньої подачі

Прийом м'яча знизу обома руками

Прийом м'яча знизу двома руками, застосовується для прийому подач, передач, для нападаючих ударів і перебивання м'яча через сітку.
Техніка виконання: переміщення до місця зустрічі з м'ячем кроком, стрибком або бігом у вихідне положення

Приготувати картки!

Імітація виконання прийому м'яча знизу.

Виконання нижньої прямої подачі

-Стоячи обличчям до сітки, одна нога попереду (для правшів - ліва і навпаки), інша ззаду зігнуті в колінних суглобах, тулуб нахилений вперед;
- М'яч на долоні лівої зігнутої руки на рівні пояса або трохи нижче.
- Праву руку відвести для замаху назад;
- Удар по м'ячу напруженої долонею (полукулаком, кулаком) випрямленою руки на рівні пояса;

Тренувати нижню пряму подачу.

• 1. Стрибки на носках (з рухом вперед).
• 2. Стрибки на прямих ногах (з рухом вперед).
• 3. Стрибки у полуприседе і повному приседе (з рухом вперед).
• 4. Стрибки з високим підніманням стегна.
• 5. Стрибки з підтягуванням стегон до грудей.
• 6. Стрибки на одній нозі.
• 7. Стрибок на двох ногах у довжину.
• 8. Стрибок на одній нозі в довжину.
• 9. Стрибок на двох ногах у висоту.
• 10. Стрибок на одній нозі у висоту.

Тема:Передача м'яча в стіну двома руками зверху.

Тема:Передача і прийом двома руками м'яча з верху на місці.

Домашне завдання:Тренувати прийом м'яча двома руками знизу.

Вчити правила переходу.

Робити вправи для формування постави.

Тема:Розміщення гравців на площадці,правила переходу.

Домашне завдання:робити комплекс загально розвиваючих вправ.

Вчити правила гри в волейбол,правила переходу.

Тренувати прийом м'яча двома руками знизу після переміщення.

Робити вправи для розвитку сили та спритності.

Тема:Передача м'яча двома руками зверху.

Домашне завдання:робити комплекс загально розвиваючих вправ в русі.

Вчити правила гри в волейбол.

Вправи для пастави та вправи на розтяжку.Вправи для розвитку витривалості.

Відео з виконанням домашнього завдання надсилати на вайбер вчителю.

Тема:Передача м'яча двома руками зверху.Прийом м'яча знизу.

Домашне завдання:робити комплекс загально розвиваючих вправ.

Тренувати передачу м'яча двома руами зверху.

Тренувати прийом м'яча знизу.

Вправи для розвитку швидкості.

Тема:Волейбол.Спеціальні вправи для розвитку сили рук.

Домашне завдання:вчити правила гри в волейбол.

Правила пересування гравців по ігровому майданчику.

Вправи для розвитку сили та спритності.

Волейбол — гра енергійний і рухливий, але не контактна, а комбінаційна. У великому волейболі кожен гравець команди має чітку спеціалізацію на майданчику. Цей вид спорту дуже корисний для загального фізичного розвитку дітей, а також конкретно для таких якостей, як швидка реакція, впевнена координація рухів, сила і стрибучість. Як у будь-якій командній грі, успіх залежить в узгодженості дій гравців. Кращого результату доб’ється дружна і злагоджена команда, яка вміє координувати свої дії — як в нападі, так і в захисті.

Вчити правила гри у волейбол.

Стрибки.
Стрибки розподіляють на: стрибки в довжину ( з місця, з розбігу). Стрибки з місця виконуються у вигляді тестів для виявлення рівня фізичної підготовки. Стрибки в довжину з розбігу, «зігнувши ноги». Стрибки сприяють розвитку швидкісно – силових якостей, вони розвивають швидкість, спритність, сміливість, вміння володіти своїм тілом у просторі.

Метання.
Це переміщення снарядів у просторі на відстань. Метання – це вправа швидкісно – силового характеру з короткочасними (вибуховими) зусиллями. Метання розвиває силу, вдосконалює такі якості: швидкість, координацію рухів. З розбігу метають м’яч, гранату, спис.

Біг – простий і ефективний спосіб стабілізувати вагу та підтримувати тіло у формі.

Допомагає зменшити ризики небезпечних захворювань, продовжує тривалість та якість життя, покращує настрій і самооцінку.

Комплекс спеціальних бігових вправ

 1. Біг з приставними кроками.(ліва права сторона)

 2. Біг з високим підніманням колін

 3. Біг із закиданням п’яток на зад.

 4. Біг на прямих ногах руки на пояс.

 5. Оленячий біг.

6. Біг з прискореннями.

7. Ходьба в присяді поєднані з бігом.

 8. Стрибки в поєднанні з бігом.  

9. Біг-прискорення в парах.

10. Біг у повільному темпі.

11. Біг на відновлення дихання .

Одним із видів легкої атлетики є стрибок в довжину з місця. Стрибки в довжину з місця включені в програму спортивних змагань з 1851 року.

Стрибок належить до природного і швидкого способу долання перешкод: для нього характерні короткочасні, але максимальні нервово-м’язові зусилля. Стрибки зміцнюють м’язи ніг і тулуба, розвивають такі якості як сила, швидкість, спритність, сміливість, навчають орієнтуватися в просторі, концентрувати зусилля.

Звичайно, щоб не отримати ніяких травм – вивихів та переломів, необхідно ретельно тренуватися, весь час самовдосконалюватися. Перед тим як розпочати стрибки в довжину з місця треба зробити розминку не менше 10-15 хвилин, особливо важливі вправи для ніг. Дуже корисно перед стрибком пострибати на скакалці.

Техніка стрибка

Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині плеч. Перед початком стрибка піднімаємо руки в гору, підводимось на носки, а потім опускаємось на напівзігнуті ноги, відводимо руки назад і нахиляємо тулуб вперед. Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас змах руками вперед-вгору. У польоті згинаємо ноги в колінах і виносимо їх вперед, а під час приземлення присідаємо і виносимо руки вперед, забезпечуючи тим самим м’яке і стійке приземлення.

Техніка виконання стрибка відео:

https://youtu.be/XaRvdXHhkHQ

Домашня робота: тренувати стрибки в довжину з місця.

Вправи для формування та корекції постави

Для формування правильної постави необхідно розвинути міцність м'язів спини, шиї, сприяти розвитку рухливості хребта. Вправи в рівновазі, включаючи рух, дають хороший ефект. Вони цінні, тому що вони рефлекторно збільшили м'язовий тонус і зберігається розправленість положення тіла. П.Ф. Лесгафт, великий педагог, зазначив, що ходьба і біг є найбільш ефективними вправами які сприяють здоров'ю всього людського тіла. Ходьба і біг є найбільш доступною вправою. Під час їхнього виконання в роботу включається більшість систем людського організму, тому вони мають велике значення для здоров'я.