8 клас

Урок№65-66

Дата 22/02

Судді повинні показувати офіційними жестами причину їх свистка (характер помилки, зафіксованої свистком, або мету дозволеної перерви). Жест повинен втримуватися деякий час і, якщо він показується однією рукою, то рука відповідає стороні команди, яка зробила помилку або запит.

_______________________________________________________________________________________________________________

Урок№64

Дата 21/02

     Техніка виконання. Гравець, стоїть обличчям до сітки, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, стопи паралельно; руки зігнуті в ліктях, кисті перед грудьми.
     Орієнтовні вправи для засвоєння блоку
1. Імітація блок)' з місця біля сітки.
2. Два гравці стоять парами з двох сторін сітки обличчям один до одного. За сигналом обидва одночасно стрибають і торкаються долонями над сіткою.
3. Імітація блоку після переміщення вздовж сітки вправо і вліво.
4. Гравці парами розташовуються з двох протилежних сторін сітки. Один гравець перебуває на лінії нападу. Він розбігасться й імітує нападаючий удар. Другий гравець, що стоїть біля сітки на протилежному боці майданчика, визначає місце і час стрибка за розбігом нападаючого, переміщується туди й імітує блок, закриваючи руками уявний напрямок польоту м'яча. Виконують вправу 4-5 разів, потім гравці міняються місцями.
5. Те саме, лише з підкидання м'яча для нападаючого удару і блоку.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок№62-63

Дата 18/02

Прямий нападаючий удар у волейболі найбільш складний. Для його виконання необхідно володіти хорошими фізичними даними, а також суміщати ряд складних рухових дій, таких як розбіг, вибір місця для відштовхування, стрибок з замахом для удару по м'ячу. Тому для оволодіння нападаючим ударом необхідно більш тривалий час, ніж для інших технічних прийомів.

Перед вивченням нападаючого удару повинні бути освоєні стрибки і верхня пряма подача. Навчання проводити тільки розчленоване, в такій послідовності - стрибок вгору з місця поштовхом двома ногами, розбіг разом з стрибком, ударний рух.

Техніка найбільш поширеного прямого нападаючого удару

_______________________________________________________________________________________________________________

Урок№61

Дата 15/02

Техніка безпеки на заняттях з волейболу

1. До занять з волейболу допускаються учні, які пройшли медичний огляд та інструктаж з техніки безпеки.

2. Учні мають спортивне взуття та форму, яка не стискує рухів і відповідає темі та умовам проведення занять.

3. Заняття повинні проходити на сухому майданчику або сухій підлозі.

Вимоги безпеки перед початком занять:

- Переодягнутися в роздягальні

- надіти на себе спортивну форму, спортивне взуття;

- Зняти з себе предмети, які становлять небезпеку для інших (годинники, браслети, висячі сережки і т. д.);

- Прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети;

- Під керівництвом викладача підготувати інвентар та обладнання, необхідні для проведення занять.

_______________________________________________________________________________________________________________

Урок№60

Дата 14/02

Спритність — це здатність людини виконувати певну вправу, рух, дію чи комплекс рухів за різних обставин у найменший проміжок часу з найменшою енергетичною затратою.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок№59

Дата 07/02

________________________________________________________________________________________________________________

Урок№58

Дата 04/02

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів рук і плечового пояса

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (варіанти: одна кисть на інший; з почерговим підніманням ніг; з бавовною долонями в момент відштовхування; почергові відштовхування з поворотом навколо ступень; з опорою на пальці і ін.).

Пересування на руках, ноги підтримує партнер.

Кидки набивних м'ячів однією і двома руками з розбігу, з місця, сидячи на підлозі.

Стоячи на гумовому амортизаторі, тримаючи кінці амортизатора в руках, згинання рук в ліктях до грудей (варіанти: піднімання рук вперед-вгору, в сторони - вгору, кругові обертання руками).

Ударний рух руки при нападаючому ударі з гумовим амортизатором.

У парах: при опорі партнера підняти руки вгору, опустити вниз, розвести в сторони, звести разом.

Кругові обертання кистей рук з обтяженням.

Пересування, в упорі сидячи, перебираючи руками і ногами.

Пересування на руках в упорі лежачи без допомоги ніг.

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів тулуба

Лежачи на спині руки за головою - підняти тулуб з нахилом вперед до торкання ліктями підлоги.

Те ж, але руки на підлозі долонями вниз, ноги разом, підняти прямі ноги вгору і опустити їх вправо, потім вліво.

Лежачи на підлозі обличчям вниз, почергове або одночасне піднімання і утримування рук і ніг, прогнувшись.

Нахили вперед і назад, лежачи стегнами на гімнастичній лавці, ноги утримує партнер.

Те ж з обтяженням.

Зразкові вправи для розвитку сили м'язів ніг.

Біг по сходах вгору і вниз.

Присідання на двох ногах, на одній нозі.

Перетягування і відштовхування партнера.

«Півнячий» бій (обидва партнера, стрибаючи на одній нозі, штовхаються плечима).

Присідання з обтяженням (полуприсед; повільний присід).

Вистрибування з обтяженням на плечах.

В випаді в сторону - перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу.

Перенесення партнера на плечах (спині).

________________________________________________________________________________________________________________

Урок№57

Дата 01/02

   Техніка захисту в баскетболі Основа техніки баскетболу - пересування. Пересування баскетболіста по майданчику є частиною цілісної системи дій, спрямованої на рішення атакуючих завдань і формується в ході реалізації конкретних ігрових положень. Для пересувань по майданчику гравець використовує ходьбу, біг, стрибки, зупинки, повороти. За допомогою цих прийомів він може правильно вибрати місце, відірватися від опікає його суперника і вийти в потрібному напрямку для подальшої атаки, досягти найбільш зручних, добре збалансованих вихідних положень для виконання прийомів. Крім того, від правильної роботи ніг при пересуванні і дотримання рівноваги залежить ефективність технічних прийомів з м`ячем: передач в русі і стрибку, ведення і обведення, кидків в стрибку і т. д. ходьба в грі застосовується рідше інших прийомів пересування. Вона використовується головним чином для зміни позиції в коротких паузах або при зниженні інтенсивності ігрових дій, а також для зміни темпу в поєднанні з бігом. На відміну від звичайної ходьби баскетболіст пересувається на ногах, злегка зігнутих в колінах, що забезпечує йому можливість для раптових прискорень.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок№56

Дата 31/01

Урок №29

Дата 16/11

М`ячі від сітки приймати, звичайно, важко і рідко можна бачити, що гравці виконують цей прийом без технічної помилки. М`ячі, що йдуть в сітку, волейболісти намагаються часто відразу переправити на сторону противника, хоча це буває тактично невигідно в ряді випадків (коли м`яч йде в сітку першим ударом). Тому гравець, приймаючи м`яч від сітки, повинен швидко оцінити, яким ударом він приймає м`яч - другим або третім. Якщо гравець робить другий удар-він обов`язково повинен залишити м`яч на своїй стороні і постаратися підняти його високо близько сітки з тим, щоб можна було б зробити третім ударом нападаючий удар або в крайньому випадку третім ударом м`яч переправити на сторону противника до тактичного задуму і в інший обстановці (всі гравці команди тоді вже будуть готові до подальшої грі). Якщо гравцям тренер дає тверду установку - залишати м`ячі, прийняті від сітки другим ударом, на своєму боці і технічно підготує гравців до неї, то команда почне вигравати м`ячі, які вона раніше програвала за рахунок технічних помилок або за рахунок того, що право на нападаючий удар незаслужено віддавалася противнику. При прийомі же м`яча від сітки третім ударом у гравця залишається тільки один вихід - переправити м`яч на сторону противника.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №27-28

Дата 15/11

Техніка передачі м’яча

Передачу двома руками зверху можна виконувати з різних вихідних положень гравця, висота яких змінюється залежно від кута траєкторії польоту м’яча відносно майданчика. У кожному окремому випадку волейболіст приймає різні за висотою вихідні положення. Дуже важливо, щоб кожний гравець навчався точно «адресувати» м’яч, для цього необхідно правильно оволодіти технікою передачі м’яча. Обов’язковою умовою виконання передачі є своєчасний вихід до м’яча й правильне зайняття вихідного положення, а саме: руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті 15 см перед обличчям, пальці розведені, а великі пальці спрямовані на ніс, лікті - вниз і в сторони, ноги 8 зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей, одна нога спереду, тулуб трохи нахилений вперед. У момент передачі м’яча ноги й руки випрямлюють, пальцями торкаються м’яча, зм’якшують поступовий рух, вони міцно охоплюють м’яч ззадузнизу, утворюючи своєрідну «воронку». Основне навантаження при передачі падає на вказівні й середні пальці, решта пальців виконують допоміжну функцію. Передача виконується за рахунок погодженого розгинання ніг, тулуба і рук, при цьому м’ячу надається поступовий рух вгору-вперед. У заключній фазі передачі повністю розгинають ноги, тулуб і руки, а кисті супроводжують м’яч. Для виконання передачі над собою і назад гравець повинен зайняти положення так, щоб м’яч опинився над ним, поставити кисті рук над головою і з а рахунок незначного прогину в грудній частині хребта й відведення плечей назад виконати передачу. Руки випрямляються вгору, а кисті в променезап’ястковому суглобі не рухаються. Розрізняють передачі: короткі (у межах однієї зони), середні (із зони 2 в зону 3) і довгі (із зони 2 в зону 4). Передачі можуть бути низькими (до 1 м заввишки), середніми (до 2 м заввишки) і високими (понад 2 м). Довгі й високі передачі характеризуються активною роботою ніг. Під час виконання високих передач плечі відхиляються дещо назад, у довгих передачах супроводжують політ м’яча, а в коротких - перебувають у фіксованому стані. Різновидністю передачі двома руками зверху є передача в стрибку. Вона складна, тому що виконується в безопорному положенні. Після переміщення під м’яч гравець робить стрибок угору і піднімає зігнуті руки над головою. Передача в стрибку з імітацією нападаючого удару називається відкидом м’яча. В окремих випадках передачу можна виконати однією рукою.

______________________________________________________________________________________________________________

Урок №26

Дата 12/11

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №25

Дата 09/11

Техніка безпеки на заняттях з волейболу

1. До занять з волейболу допускаються учні, які пройшли медичний огляд та інструктаж з техніки безпеки.

2. Учні мають спортивне взуття та форму, яка не стискує рухів і відповідає темі та умовам проведення занять.

3. Заняття повинні проходити на сухому майданчику або сухій підлозі.

Вимоги безпеки перед початком занять:

- Переодягнутися в роздягальні

- надіти на себе спортивну форму, спортивне взуття;

- Зняти з себе предмети, які становлять небезпеку для інших (годинники, браслети, висячі сережки і т. д.);

- Прибрати з кишень спортивної форми колючі та інші сторонні предмети;

- Під керівництвом викладача підготувати інвентар та обладнання, необхідні для проведення занять.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №24

Дата 08/11

Легка́ атле́тика  — олімпійський вид спорту, який об'єднує спортивні дисципліни, що включають змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної ходьби. Найбільш розповсюдженими видами легкої атлетики є бігові та технічні дисципліни на стадіоні, біг по шосе, крос та спортивна ходьба.

Результати бігових дисциплін оцінюються з огляду на місце, яке спортсмен посів, або на час, який був ним показаний, на фініші, в той час як переможцем у стрибках та метаннях є атлет, що найдовше або найвище стрибнув, чи найдовше метнув знаряддя за результатами серії спроб. Відносна простота змагань та відсутність необхідності у коштовному обладнанні роблять легку атлетику одним з найпопулярніших видів спорту у світі. Легка атлетика складається, переважно, з індивідуальних дисциплін за виключенням естафетних стартів та змагань, в яких додаються індивідуальні показники спортсменів задля визначення команди-переможця (наприклад, у кросі).

Організовані легкоатлетичні змагання беруть свій початок з 776 до н. е., коли були проведені перші античні Олімпійські ігри. Правила та формат проведення змагань із сучасних легкоатлетичних дисциплін були розроблені у Західній Європі та Північній Америці у 19 та 20 сторіччях, та були згодом перейняті в інших куточках планети. Переважна більшість сучасних найважливіших змагань організовуються та проводяться під егідою керівного органу світової легкої атлетики — Світової легкої атлетики (англ. World Athletics) та її 214^[1] країн-членів.

Легкоатлетичні види формують кістяк змагань на літніх Олімпійських іграх. Крім цього, найголовнішим легкоатлетичним змаганням є Чемпіонат світу з легкої атлетики, що включає змагання з бігових та технічних дисциплін на стадіоні, марафонський біг та спортивну ходьбу. Інші найбільш престижні змагання включають, наприклад, Чемпіонат світу з легкої атлетики в приміщенні, Чемпіонат світу з напівмарафону та змагання серії «Діамантова ліга».

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №23

Дата 02/11

Біг на 1000 метрів — дисципліна, що належить до середніх дистанцій бігової програми легкої атлетики. Біг на 1000 метрів не входить до програми Олімпійських ігор, чемпіонатів світу та Європи. На великих офіційних змаганнях ця дистанція зустрічається рідко.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №22

Дата 02/11

Урок №20-21

Дата 01/11

Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу

Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.

Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».

Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45⁰. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.

Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.

На дальність польоту м’яча впливають:

Ø      Початкова швидкість вильоту м’яча.

Ø      Кут вильоту.

Ø      Висота точки, в якій м’яч залишає руку.

Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:

Ø           Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;

Ø          Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;

Ø          Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;

Ø          Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №19

Дата 12/10

Високий старт виконується по  команді « На старт!». Шикування у стартової  лінії. Сильніша нога ставиться  впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», учень  згинає ноги  в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом   45 градусів до доріжки. Руки  зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду  назад.  Вага  тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.

Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції  , стегно махової ноги підніматися нижче, опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок розслаблених м'язів, які в даний час не працюють.  Під час бігу  по дистанції рот тримати напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними  глибокими видихами і вдихами.

При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун  дихає глибше  і рідше, при прискоренні частіше.

Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко вдихнути. 

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №18

Дата 11/10

 На малюнку зображено правильне виконання стрибка з місця

________________________________________________________________________________________________________________

Урок №17

Дата 08/10

Короткі дистанції – це біг 30м, 60м, 100м, 200м.

Перед виконанням спринтерського бігу в розминку обов’язково включають виконання спеціальних бігових вправ:

−      біг із високим підніманням стегна;

−      «дріботливий біг»;

−       біг із закиданням гомілки назад;

−       стрибкоподібний біг;

Спринтерський біг має свої особливості

а)    Біг починається з низького старту.

б)    Учень - учениця відразу після старту повинні розвивати максимальну швидкість і підтримувати її до фінішу.

Кожен учень при виконанні бігу на короткі дистанції приймає положення низького старту. Він виконується зі стартових колодок, якщо біг виконується на ґрунті то викопуються маленькі ямки.

Кожен учень-учениця встановлює стартові колодки так, щоб він міг прийняти зручне положення для швидкого старту і бігу.

Перша колодка з меншим кутом встановлюється позаду стартової лінії на відстані 2 ступнів або довжини гомілки, а другу, з більшим кутом, - на одну ступню позаду першої. Ширина між колодками дорівнює ширині ступні.

За командою «НА СТАРТ» стати перед стартовими колодками, присядь і обіприся спочатку однією, а потім другою ногою об колодку. Розставивши руки на ширині плечей, обіприся ними у ґрунт перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися над стартовою лінією.

Спрямуй погляд на бігову доріжку і у цьому положенні чекай на команду «УВАГА».

За командою «УВАГА» коліно ноги, що знаходиться позаду , відірви від землі, таз при цьому піднімається на рівні плечей.

За командою «РУШ» тіло миттєво випрямляється вперед – вгору, ноги відштовхуються від колодок. Погляд спрямуй вперед на бігову доріжку. Нахил тіла повинен зменшуватись через 6-8 кроків, і тільки потім приймає вертикальне положення. Швидкість бігу на короткі дистанції  залежить від частоти роботи рук

Уміння фінішувати теж має дуже важливе значення. Для збереження максимальної швидкості на останніх метрах дистанції необхідне певне зусилля. Успіх багато залежить від фінішного кидка. Під час заняття бігом дуже важливо вміти правильно дихати. Ритм дихання – суто індивідуальний. Швидкість бігу впливає на ритм дихання. Вдихати завжди треба через ніс, а видихати через ніс та напіввідкритий рот.

Під час великих навантажень можна дихати і через ніс і через рот.

Урок №16

Дата 05/10

________________________________________________________________________________________________________________